顺利培养习惯的三个阶段
“习惯之旅”的三个阶段与对策
阶段一 反抗期【第 1 天～第 7 天】：很想放弃
在培养习惯时，首先要检视自己是否确实遵守以下三项原则：
-
原则一、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
-
原则二、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
-
原则三、不要太在意结果
对策一： 以婴儿学步开始
所谓婴儿学步就是”小宝宝学走路“，简单说就是”从小地方开始“的意思。
效果：
效果一、行动压力较小
效果二、引发动力
方法：
方法一、细分”时间“
方法二、细分”步骤”
重点：
重点一、设定容易执行的门槛
重点二、抛开不足感
一定要每天持续执行
对策二：简单记录
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。
效果：
效果一、能够客观地分析并了解问题
效果二、减少行动的不确定性
效果三、提高动力
方法：
方法一、思考记录内容（要记录哪些项目？）
方法二、思考记录的媒介（要记录在哪里？）
重要：
重点一、不要过于繁琐
重点二、一定要每天记录
阶段二 不稳定期【第 8 天～第 21 天】：容易被影响
进入不稳定期之后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。
对策一：行为模式化
就是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
效果：
效果一、培养节奏感
效果二、不容易忘记
方法：
方法一、时间：决定星期几、几点开始
方法二、内容：决定数量与方法
方法三、地点：决定地点
重点：
重点一、尽量找出不被侵犯的”圣地“
重点二、考虑一举两得的做法
重点三、每天持续行动
对策二：设定例外规则
“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。
效果：
效果一、有弹性地执行计划
效果二、减少压力
方法：
方法一、考虑例外状况
方法二、考虑应对方法
重点：
重点一、假设可能发生的例外状况
重点二、一边尝试一边变更“例外规则”
对策三：设定持续开关
“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。
效果：
效果一、能够获得动力
效果二、建立能够持续的机制
方法：
十二项能让人持续的“开关”：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍、损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力
重点：
重点一、了解自己擅长的事
重点二、不同的习惯有不同的“开关”
阶段三 倦怠期【第 22 天～第 30 天】：感到厌烦
若想顺利客服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。
对策一：添加变化
在倦怠期中花点巧思添加变化的话，能够有效度过这段时间。
效果：
效果一、以崭新的心情重新出发
效果二、产生动力
方法：
方法一、改变内容、环境
方法二、使用“持续开关”
重点：
重点一、以“一举两得”的角度思考
重点二、准备多种选择
重点三、不要轻易改变模式或规则
对策二：计划下一项习惯
在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。
效果：
效果一、可以看到现在培养习惯的经过
效果二、提高培养习惯的能力
方法：
方法一、把目标倒过来计算
方法二、拟定计划
重点：
重点一、排列优先级
重点二、就算已经拟好计划也不要执行
个人总结：
看这类书，最大的感悟就是写的读书笔记，根本不算笔记，基本上都是摘抄，而是就是简单的摘抄章节目录，因为真的是没有一句废话，每段话要么是举例子说明这个道理，要么就是道理本身。赶时间的人，看这类书完全可以看章节目录就去实操了，不会有不理解的，就算有，也可以通过看实例理解。不管怎么说，我要重新把这个习惯养成。
今日语录
笨人做不了最笨的事，最笨的事都是聪明人做的。—李敖
转载请保留页面地址：https://www.hulklee.com/persistence-a-habit-that-can-be-cultivated-part-2/
