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坚持,一种可以养成的习惯(二)

个人成长 hulk 6年前 (2018-08-16) 290次浏览 0个评论 扫描二维码

坚持,一种可以养成的习惯(二)

此次距离上次更新已经时隔四个月了,今天再次启程,没什么好解释了。赶紧上车,因为真的是这段时间发生了太多的事情了。作为三分钟热度宗师级选手,再次研读《坚持,一种可以养成的习惯》,并且通过践行书中理论,希望能养成坚持这个习惯。下面看看第二章的内容:

顺利培养习惯的三个阶段

“习惯之旅”的三个阶段与对策

阶段一 反抗期【第 1 天~第 7 天】:很想放弃

在培养习惯时,首先要检视自己是否确实遵守以下三项原则:

  1. 原则一、锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

  2. 原则二、坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

  3. 原则三、不要太在意结果

对策一: 以婴儿学步开始

所谓婴儿学步就是”小宝宝学走路“,简单说就是”从小地方开始“的意思。

效果:

效果一、行动压力较小

效果二、引发动力

方法:

方法一、细分”时间“

方法二、细分”步骤”

重点:

重点一、设定容易执行的门槛

重点二、抛开不足感

一定要每天持续执行

对策二:简单记录

记录的效果在于能够消除“随意”的感觉,客观地掌握事实。

效果:

效果一、能够客观地分析并了解问题

效果二、减少行动的不确定性

效果三、提高动力

方法:

方法一、思考记录内容(要记录哪些项目?)

方法二、思考记录的媒介(要记录在哪里?)

重要:

重点一、不要过于繁琐

重点二、一定要每天记录

阶段二 不稳定期【第 8 天~第 21 天】:容易被影响

进入不稳定期之后,就要把难度提高到自己本来要求的程度。

对策一:行为模式化

就是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。

效果:

效果一、培养节奏感

效果二、不容易忘记

方法:

方法一、时间:决定星期几、几点开始

方法二、内容:决定数量与方法

方法三、地点:决定地点

重点:

重点一、尽量找出不被侵犯的”圣地“

重点二、考虑一举两得的做法

重点三、每天持续行动

对策二:设定例外规则

“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。

效果:

效果一、有弹性地执行计划

效果二、减少压力

方法:

方法一、考虑例外状况

方法二、考虑应对方法

重点:

重点一、假设可能发生的例外状况

重点二、一边尝试一边变更“例外规则”

对策三:设定持续开关

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

效果:

效果一、能够获得动力

效果二、建立能够持续的机制

方法:

十二项能让人持续的“开关”:奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍、损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力

重点:

重点一、了解自己擅长的事

重点二、不同的习惯有不同的“开关”

阶段三 倦怠期【第 22 天~第 30 天】:感到厌烦

若想顺利客服倦怠期的困难,无论如何都要“注意变化”。

对策一:添加变化

在倦怠期中花点巧思添加变化的话,能够有效度过这段时间。

效果:

效果一、以崭新的心情重新出发

效果二、产生动力

方法:

方法一、改变内容、环境

方法二、使用“持续开关”

重点:

重点一、以“一举两得”的角度思考

重点二、准备多种选择

重点三、不要轻易改变模式或规则

对策二:计划下一项习惯

在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。

效果:

效果一、可以看到现在培养习惯的经过

效果二、提高培养习惯的能力

方法:

方法一、把目标倒过来计算

方法二、拟定计划

重点:

重点一、排列优先级

重点二、就算已经拟好计划也不要执行

个人总结:

看这类书,最大的感悟就是写的读书笔记,根本不算笔记,基本上都是摘抄,而是就是简单的摘抄章节目录,因为真的是没有一句废话,每段话要么是举例子说明这个道理,要么就是道理本身。赶时间的人,看这类书完全可以看章节目录就去实操了,不会有不理解的,就算有,也可以通过看实例理解。不管怎么说,我要重新把这个习惯养成。

今日语录

笨人做不了最笨的事,最笨的事都是聪明人做的。—李敖


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