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坚持,一种可以养成的习惯(一)

个人成长 hulk 6年前 (2018-04-20) 356次浏览 0个评论 扫描二维码

坚持,一种可以养成的习惯(一)

终于回来啦,也就意味着现在有电脑可以使用,哈哈,效率可以提升了。现在还有两小时,想到的第一件事就是写完文章去遛狗。哈哈

本书第一章标题为为什么你不能坚持?非常吸引人,作为一个三分钟热度高手,在没看本书之前,我认为不能坚持是我太弱了,看完书后才知道原来是我太强了。下面我将为大家详细说明第一章的主要内容:

为什么你不能坚持?

一、人生命运迥然不同的两个上班族

文章开篇举了两个完全不同类型的上班族的故事:

1. 没耐性:吉田先生

这完全就是我的写照,吉田先生几乎抓住了每一波潮流,但是他不停的在各种潮流中转换,没有一个坚持下去。从 03 年的电子报,04 年的个人博客,06 年的社交网站,09 年的推特。吉田先生每一个潮流都抓住,并且抢先了,然而没有一个坚持几个月的。

2. 能持续:新井先生

这就是常见的牛人形象。新井先生从 03 年的电子报开始坚持,从最开始一个月只有三十人访问,到坚持七年后,有三万两千人的读者人数。

3. 小小的行动产生 “加倍回报” 的结果

吉田先生开始做一件事,不久就放弃,周而复始,七年之后什么也没有留下来。

新井先生持续七年发行电子报,收获:

  1. 个人品牌(时间管理专家)

  2. 三万两千个电子报读者

  3. 时间管理的知识、技巧

  4. 获得了杂志采访的实际经验

  5. 十位个人咨询客户(三十万日元/月)

  6. 企业研习社、演讲(四十万日元/每月三至四次)

  7. 广告收入(十万日元/月)

  8. 出版个人书籍

  9. 创立自己的公司

新井先生给我们树立了一个非常好的榜样。

二、如刷牙般轻松,这就是 ”习惯“

所谓习惯就是 ”不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态“。

你的所有行动几乎全部,或至少有 95%,是由你本人的习惯所决定的。

大脑自然的 “习惯”

产生习惯的原因是我们有意识的行为,其实是有限的。举例说明:我们无法一边念英文,一边念数学。

习惯就是在脑中设定的程序。大脑设定一套程序,把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。这就是习惯的真面目。

三、产生三分钟热度的 ”习惯引力“ 究竟是什么?

简单来说,那是因为人类具有 ”对抗新变化、维持现状的倾向“ 的特点。

”习惯“ 的过程(或者说”体内平衡“)也是一样。正因为身体对 “培养新习惯” 的变化感受到了威胁,所以大多数人对于新事物都是 “三分钟热度” 而无法勤奋地持续,最后就容易导致失败。

本书称这样的现象为 “习惯引力”。”习惯引力“ 具有两种功能:

  1. 抵抗新变化

一旦打算培养新习惯,身体就会开始产生反抗,试图不被新的行为影响。这也就是我说的三分钟热度不是因为我们太弱了,而是我们太强了。我们的身体对新的习惯产生太猛烈的反抗。(这个理念我觉得挺有意思的,所以三分钟热度选手不要伤心难过,要充满自信,毕竟我们是强者)

  1. 维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样,就会拼命地维持这种行为。这也是为什么抽烟很难改掉,因为大脑认为这个习惯 ”跟往常一样“。

另一方面来说,一旦大脑认为某些好习惯 “跟往常一样”,坚持起来就简单了。所以要想把某种行动变成习惯,只要持续新习惯一直到大脑认为这种习惯 ”跟往常一样“ 就好了。

四、持续多久之后能够 “习惯化”?

以结论来说,培养一个新习惯所需时间的长短应该依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同,习惯引力作用的强度也不一样。(这个我觉得非常有启发)

不同习惯的难度(也就是习惯引力强度)各有不同,因变化程度的不同,习惯化所需的时间也各有差异:

程度一 行为习惯

行为习惯即每天规律行为,例如,读书、写日记、整理、节约、记录收支等。培养习惯的时间大约需要一个月。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如,减肥、运动、早起、戒烟、肌肉训练等。培养习惯的时间大约需要三个月。

程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如,逻辑学思考能力、创意能力、正面思考等。培养习惯的时间大约需要六个月。

本书探讨的习惯

本书主要探讨的习惯是工作或生活中必须培养的良好习惯,也就是 “程度一” 的行为习惯。

五、三个阶段就可以跃入 ”习惯的太空世界“

培养习惯的过程需要缜密的设计,就像发射火箭一样。如同火箭穿过大气层一样,在习惯养成之前会有三大难关。也就是培养行为习惯的的三个阶段:

  1. 阶段一 反抗期:马上就想放弃

  2. 阶段二 不稳定期:被预定事项或他人影响

  3. 阶段三 倦怠期:逐渐感到厌烦

最初的 7 天会有 42% 的人遭受失败

作者在访问了他 150 位客户大约在那个时间遭遇失败时发现如下情况:

  • 阶段一:反抗期(第 1 天~第 7 天),42% 的人失败

  • 阶段二:不稳定期(第 8 天~第 21 天),40% 的人失败

  • 阶段三:倦怠期(第 22 天~第 30 天),18% 的人失败

从这里可以看出来,万事开头难,前面七天的失败率是最高的。走过了开头就几乎成功一半。 同时,我个人也发现一个问题,就是失败几乎是百分百的事情,成功之人真的是万一挑一。

六、坚持下去就会出现奇迹

以五个 “假设” 探讨如果坚持某个习惯的话,会得到什么结果。

  1. 假设每天阅读三十分钟,持续三年后,效果会如何?

结论:你能够获得某个领域的专业知识。

  1. 假设从三十岁到退休为止,每个月持续投资三万日元,效果会如何?

结论:到退休时有可能累积了一笔不小的资产。

  1. 假设每周提高 3% 的工作效率,持续 5 个月之后,效果会如何?

结论:你能够准时下班,也能够有更多休闲和自我成长的时间。

  1. 假设每天练习英语听力 15 分钟,持续一个月之后,效果会如何?

结论:可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。

  1. 假设每天少吃一种零食,效果会如何?

结论:可以认养贫困地区的小孩。

七、以 “农民” 的眼光,撒下习惯的种子

在农业中,只有经过耕土、播种、浇水,用心培育之后,才能有收获。

其实,无论是工作还是私人生活,若想要获得 “丰富的果实”,必须长期培育“ 习惯的种子”。

以长期的眼光培养习惯

短期习惯

培养短期习惯就是培养 “马上可以看到结果的习惯” ,例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中,必须培养这种让行动变得高效的习惯。

中期习惯

中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。

长期习惯

长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。

八、七十项习惯清单建立 ”年度计划“

行为习惯(不同于思考习惯)坚持一个月就会固定下来,所以一年能够培养十二个习惯。

七十项习惯清单

一、自我投资

阅读 / 影音学习 / 写日记 / 认识新朋友 / 学习专业知识 / 考资格证 / 参加研讨会、读书会 / 把在路上的时间转变为学习时间 / 利用博客、电子报发布信息 / 订阅刊物 / 重新检视人生计划 / 把一年的目标写在纸上

二、金钱

存钱 / 节约 / 投资 / 填写家庭收支簿 / 不赌博 / 请他人吃饭 / 捐款

三、心灵成长(压力、动力)

每天要说积极向上的话 / 冥想 / 每天写一件感恩的事 / 早上泡澡 / 每天都有一件期待的事 / 每周做一件有趣的事 / 整理 / 一天做三次深呼吸 / 听喜欢的音乐 / 问有建设性的问题 / 一天少做一件事(工作清单或者备忘录)

四、运用时间

不看电视 / 拟定第二天的计划 / 限定看电子邮件的次数 / 拒绝聚餐的邀约 / 杂事统一处理 / 先处理最重要的三件事 / 列工作清单 / 严守下班时间 / 提早进公司 / 一次只集中在一件事上 / 不断改善对时间的运用

五、人际关系

经常称呼对方的名字 / 每天都要称赞他人 / 一天有 40% 的时间保持笑容 / 大声地与人打招呼 / 成为倾听的人 / 原谅他人 / 写交换日记 / 每天与重要的人交谈 10 分钟以上 / 不说抱怨、不满的话 / 先说结论 / 以双赢的目标思考

六、健康、美

吃健康食品 / 把白米换成糙米 / 每天刷 3 次牙 / 吃天然食物 / 每天睡满 7 小时 / 一天喝 2 升水 / 每天晒太阳 30 分钟 / 不喝酒 / 讲究穿着 / 均衡摄取营养 / 饮食以蔬果为主 / 戒烟 / 肌肉训练 / 做有氧运动 / 限制热量摄取 / 按摩 / 做伸展运动

九、”培养习惯之旅“ 的注意事项与指引

若想切实培养习惯,一定要将一下两件事牢记。

前提一 每天持续行动

每天坚持行动,持续 30 天。每天坚持,就会把习惯的节奏渗透到身体内部,这样能降低失败率。

成功培养习惯的秘诀在于,至少在 30 天的过程中,尽量减少什么都没做的空档。当然,30 天之后,行动的频率降到一周 3~4 次也就没有关系了。

前提二 一定要坚持到底

培养一项习惯的前提是,在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续 30 天。

今日语录

报仇的最好方法就是要比敌人活得久,活的好。—李敖


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